20 invites de journalisation pour les débutants, avec un court exemple

Cinq invites sur une journée ordinaire

Il est souvent plus facile de répondre aux questions concrètes que « Comment s'est passée la journée ? » Choisissez un petit moment et décrivez-le suffisamment clairement pour que votre futur moi puisse l'imaginer. Vous pouvez rédiger un paragraphe, quelques lignes ou une liste.

• Que s’est-il passé aujourd’hui que j’aurais pu oublier autrement ?
• Quelle petite décision a changé le cours de ma journée ?
• Qu’ai-je fini, même si c’était une tâche modeste ?
• Qu’est-ce qui a interrompu mon plan et qu’ai-je fait ensuite ?
• De quoi devrais-je parler à un ami aujourd’hui en trois phrases ?

Cinq invites pour remarquer les détails

Vous pouvez faire une entrée sans juger la journée comme bonne ou mauvaise. Décrivez quelque chose que vous avez vu, entendu ou appris. Des détails spécifiques donnent à une courte entrée son caractère.

• Quelle couleur ou forme a attiré mon attention quelque part en chemin ?
• De quelle phrase d’une conversation dois-je me souvenir ?
• Quel objet ai-je utilisé aujourd’hui et qu’est-ce qui me le rend familier ?
• Qu’ai-je appris sur un endroit que je visite régulièrement ?
• Quelle petite partie d’une routine vous a semblé différente aujourd’hui ?

Cinq invites sur les personnes et les expériences

Écrivez de votre propre point de vue. Vous pouvez noter ce que quelqu’un a dit sans deviner ses motivations. Si une entrée inclut une autre personne, décidez du nombre de détails d'identification que vous souhaitez conserver, en particulier dans un document que vous pourriez partager ultérieurement.

• Qui m'a aidé récemment dans une tâche spécifique ?
• De quel moment partagé aimerais-je me souvenir dans un an ?
• Qu’est-ce que j’ai aimé faire avec quelqu’un d’autre ?
• Quelle question d’une conversation m’intéresse encore ?
• Quel endroit ou quelle activité aimerais-je montrer à un ami ?

Cinq invites sur la suite

Un journal peut contenir une réflexion provisoire plutôt qu’un engagement. Nommez une petite action suivante si cela peut vous aider, mais ne transformez pas chaque entrée en objectif de performance.

• Quelle est la chose que j’aimerais essayer cette semaine ?
• De quelles informations ai-je besoin avant de prendre une décision ?
• Sur quelle idée inachevée aimerais-je revenir ?
• Que puis-je préparer aujourd’hui pour simplifier la tâche de demain ?
• Qu’est-ce qui pourrait être considéré comme une journée ordinaire satisfaisante pour moi cette semaine ?

Une entrée en trois phrases

Voici un exemple inventé : "J'ai pris un autre chemin pour me rendre à la gare aujourd'hui. Il y avait une petite librairie que je n'avais jamais remarquée, avec une pancarte bleue dans la vitrine. Je veux partir dix minutes plus tôt vendredi pour pouvoir regarder à l'intérieur." Il enregistre un événement, un détail et une éventuelle étape suivante sans nécessiter un essai soigné.

Pour créer le vôtre, écrivez ce qui s'est passé, ajoutez un détail, puis dites pourquoi vous souhaitez vous en souvenir ou ce qui va suivre. Arrêtez-vous là si cela suffit. Si l'invite mène ailleurs, suivez la pensée plutôt que de la forcer à revenir dans le modèle.

Choisissez un endroit pour le journal qui convient à la confidentialité de ce que vous écrivez. Un cahier papier, un document local et un service en ligne offrent différentes manières de stocker et de partager du matériel. Vérifiez ces choix avant d'ajouter du contenu privé. Si vous utilisez la saisie vocale, lisez le texte par la suite afin qu'un nom mal entendu ne fasse pas partie de votre dossier.