Hoe u een voedingsdagboek kunt starten met een eenvoudig verslag
Door Juste Tools · Gepubliceerd
Begin een voedingsdagboek door bij te houden wat je hebt gegeten, wanneer je het hebt gegeten en de hoeveelheid die je kunt beschrijven. Houd het formaat eenvoudig genoeg om morgen opnieuw te gebruiken. Deze gids gaat over het maken van een bruikbaar verslag, niet over het kiezen van een dieet, het diagnosticeren van symptomen of het stellen van voedingsdoelen.
Kies de minimale velden
Een basisnotitie kan een datum, een maaltijdlabel, het eten en een bedrag bevatten. Voeg een bron- of onzekerheidsnotitie toe als dit u helpt herinneren waar een getal vandaan komt. Een dagboek registreert wat er is gebeurd; een maaltijdplan beschrijft wat u van plan bent te doen.
- Gebruik beschrijvingen die je later zult herkennen, zoals toast met boter in plaats van ontbijt.
- Onderscheid een exacte labelwaarde van een schatting.
- Bewaar drankjes en aanvullingen bij de vermelding waar ze bij horen wanneer u ze vastlegt.
Maak de eerste invoer klein
Probeer een gewone maaltijd op te nemen voordat u een heel systeem ontwerpt. Als u een app gebruikt, zoek dan naar een bijpassend voedingsmiddel en bekijk de beschrijving en hoeveelheid ervan. Een soortgelijke naam kan verwijzen naar een ander merk, bereiding of portie.
Als je een bedrag niet weet, noteer dan de onzekerheid in plaats van precisie uit te vinden. Een nuttige notitie met een schatting is gemakkelijker te interpreteren dan een getal dat er exact uitziet maar geen basis heeft.
Bekijk het record als informatie
Controleer aan het eind van de dag op ontbrekende vermeldingen en onbedoelde duplicaten. Corrigeer het record waar je kunt, zonder het dagboek als een partituur te beschouwen. Als je alleen een lijst met maaltijden wilt, kan papier of een gewone notitie-app voldoende zijn; kies de hoeveelheid details die past bij uw reden om het te behouden.