Como iniciar um diário alimentar com um registro simples
Por Juste Tools · Publicado
Comece um diário alimentar registrando o que você comeu, quando comeu e a quantidade que pode descrever. Mantenha o formato simples o suficiente para ser usado novamente amanhã. Este guia trata de fazer um registro utilizável, não de escolher uma dieta, de diagnosticar sintomas ou de estabelecer metas nutricionais.
Escolha os campos mínimos
Uma nota básica pode conter uma data, um rótulo de refeição, o alimento e uma quantidade. Adicione uma nota de fonte ou incerteza quando isso ajudar você a lembrar de onde veio um número. Um diário registra o que aconteceu; um plano de refeições descreve o que você pretende fazer.
- Use descrições que você reconhecerá mais tarde, como torradas com manteiga em vez de café da manhã.
- Distinguir um valor de rótulo exato de uma estimativa.
- Mantenha as bebidas e complementos com a entrada a que pertencem quando você os grava.
Faça a primeira entrada pequena
Tente gravar uma refeição comum antes de projetar um sistema completo. Se você usa um aplicativo, procure um alimento correspondente e revise sua descrição e quantidade. Um nome semelhante pode referir-se a uma marca, preparação ou porção diferente.
Se você não sabe o valor, registre a incerteza em vez de inventar a precisão. Uma nota útil com uma estimativa é mais fácil de interpretar do que um número que parece exato, mas não tem base.
Revise o registro como informação
No final do dia, verifique se há entradas ausentes e duplicatas acidentais. Corrija o registro onde puder, sem tratar o diário como uma pontuação. Se você quiser apenas uma lista de refeições, um papel ou um aplicativo de anotações comum pode ser suficiente; escolha a quantidade de detalhes que atende ao seu motivo para mantê-lo.