Как начать дневник питания с простой записи
Автор: Juste Tools · Опубликовано
Заведите дневник питания, записывая, что вы ели, когда вы это ели и сколько вы можете описать. Сохраняйте формат достаточно простым, чтобы его можно было использовать завтра. Это руководство предназначено для ведения полезных записей, а не для выбора диеты, диагностики симптомов или установления целевых показателей питания.
Выберите минимум полей
Базовая заметка может содержать дату, этикетку с едой, сам продукт и его количество. Добавьте источник или примечание о неопределенности, если это поможет вам вспомнить, откуда взялось число. Дневник записывает то, что произошло; план питания описывает, что вы собираетесь делать.
- Используйте описания, которые вы узнаете позже, например, тост с маслом, а не завтрак.
- Отличайте точное значение метки от приблизительного.
- Сохраняйте напитки и дополнения с записью, к которой они принадлежат, при их записи.
Сделайте первую запись маленькой
Попробуйте записать один обычный прием пищи, прежде чем разрабатывать целую систему. Если вы используете приложение, найдите подходящий продукт и просмотрите его описание и количество. Похожее название может относиться к другой марке, препарату или порции.
Если вы не знаете сумму, запишите неопределенность вместо того, чтобы придумывать точность. Полезную заметку с оценкой легче интерпретировать, чем цифру, которая выглядит точной, но не имеет под собой никаких оснований.
Просмотрите запись как информацию
В конце дня проверьте наличие отсутствующих записей и случайных дубликатов. Исправьте запись там, где можете, не воспринимая дневник как счет. Если вам нужен только список блюд, бумаги или обычного приложения для заметок может быть достаточно; выберите количество деталей, которые служат причиной их сохранения.