Comment démarrer un journal alimentaire avec un simple enregistrement
Par Juste Tools · Publié
Commencez un journal alimentaire en notant ce que vous avez mangé, quand vous l'avez mangé et la quantité que vous pouvez décrire. Gardez le format suffisamment simple pour pouvoir être réutilisé demain. Ce guide a pour but de créer un registre utilisable, et non de choisir un régime alimentaire, de diagnostiquer des symptômes ou de fixer des objectifs nutritionnels.
Choisissez les champs minimum
Une note de base peut contenir une date, une étiquette de repas, l'aliment et un montant. Ajoutez une note de source ou d'incertitude lorsque cela vous aide à vous rappeler d'où vient un nombre. Un journal enregistre ce qui s'est passé ; un plan de repas décrit ce que vous avez l'intention de faire.
- Utilisez des descriptions que vous reconnaîtrez plus tard, comme des toasts avec du beurre plutôt que le petit-déjeuner.
- Distinguer une valeur d'étiquette exacte d'une estimation.
- Conservez les boissons et les ajouts avec l'entrée à laquelle ils appartiennent lorsque vous les enregistrez.
Réduisez la première entrée
Essayez d'enregistrer un repas ordinaire avant de concevoir tout un système. Si vous utilisez une application, recherchez un aliment correspondant et examinez sa description et sa quantité. Un nom similaire peut faire référence à une marque, une préparation ou une portion différente.
Si vous ne connaissez pas un montant, enregistrez l'incertitude au lieu d'inventer la précision. Une note utile avec une estimation est plus facile à interpréter qu’un chiffre qui semble exact mais qui n’a aucun fondement.
Examiner le dossier à titre d'information
À la fin de la journée, vérifiez les entrées manquantes et les doublons accidentels. Corrigez le dossier là où vous le pouvez, sans traiter le journal comme une partition. Si vous souhaitez uniquement une liste de repas, du papier ou une application de notes ordinaire peut suffire ; choisissez la quantité de détails qui sert la raison pour laquelle vous les conservez.