簡単な記録から食事日記を始める方法
作成者: Juste Tools · 発行済み
何を食べたか、いつ食べたか、そして説明できる量を記録することから食事日記を始めましょう。明日も使用できるよう、形式をシンプルにしておきます。このガイドは、食事の選択、症状の診断、栄養目標の設定ではなく、有用な記録を作成することを目的としています。
最小限のフィールドを選択してください
基本的なメモには、日付、食事のラベル、食べ物、および量を含めることができます。数字の出所を思い出すのに役立つ場合は、出典または不確実性に関するメモを追加します。日記には何が起こったかが記録されます。食事計画は、あなたが何をしようとしているかを説明します。
- 朝食ではなくバターを塗ったトーストなど、後でわかるような説明を使用します。
- 正確なラベル値と推定値を区別します。
- 飲み物と追加物を記録するときは、それらが属するエントリと一緒に保管してください。
最初のエントリを小さくする
システム全体を設計する前に、普段の食事を 1 回記録してみてください。アプリを使用している場合は、一致する食品を検索し、その説明と量を確認してください。類似した名前が、異なるブランド、調製物、または部分を指す場合があります。
金額がわからない場合は、精度を考え出すのではなく、不確実性を記録してください。推定値を伴う有用なメモは、正確に見えても根拠のない数値よりも解釈が容易です。
記録を情報として確認する
1 日の終わりに、エントリの欠落や誤った重複がないか確認してください。日記をスコアとして扱わずに、可能な限り記録を修正します。食事のリストだけが必要な場合は、紙または通常のメモ アプリで十分かもしれません。保持する理由となる詳細の量を選択してください。