So beginnen Sie ein Ernährungstagebuch mit einer einfachen Aufzeichnung
Von Juste Tools · Veröffentlicht
Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch, indem Sie aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben und wie viel Sie gegessen haben. Halten Sie das Format einfach genug, um es morgen wieder verwenden zu können. In diesem Leitfaden geht es darum, eine brauchbare Aufzeichnung zu erstellen, nicht um die Auswahl einer Diät, die Diagnose von Symptomen oder die Festlegung von Ernährungszielen.
Wählen Sie die Mindestfelder aus
Eine Grundnotiz kann ein Datum, eine Mahlzeitbezeichnung, das Lebensmittel und eine Menge enthalten. Fügen Sie einen Quellen- oder Unsicherheitshinweis hinzu, wenn Sie sich daran erinnern können, woher eine Zahl stammt. Ein Tagebuch hält fest, was passiert ist; Ein Speiseplan beschreibt, was Sie vorhaben.
- Verwenden Sie Beschreibungen, die Sie später wiedererkennen, z. B. Toast mit Butter anstelle von Frühstück.
- Unterscheiden Sie einen genauen Etikettenwert von einer Schätzung.
- Bewahren Sie Getränke und Beilagen beim Eintragen mit dem Eintrag auf, zu dem sie gehören.
Machen Sie den ersten Eintrag klein
Versuchen Sie, eine gewöhnliche Mahlzeit aufzuzeichnen, bevor Sie ein ganzes System entwerfen. Wenn Sie eine App nutzen, suchen Sie nach einem passenden Lebensmittel und überprüfen Sie dessen Beschreibung und Menge. Ein ähnlicher Name kann sich auf eine andere Marke, Zubereitung oder Portion beziehen.
Wenn Sie einen Betrag nicht kennen, notieren Sie die Unsicherheit, anstatt eine Präzision zu erfinden. Eine nützliche Notiz mit einer Schätzung ist leichter zu interpretieren als eine Zahl, die zwar exakt aussieht, aber keine Grundlage hat.
Überprüfen Sie den Datensatz als Information
Überprüfen Sie am Ende des Tages, ob Einträge fehlen und ob es sich um versehentliche Duplikate handelt. Korrigieren Sie die Aufzeichnung, wo Sie können, ohne das Tagebuch als Partitur zu betrachten. Wenn Sie nur eine Liste mit Mahlzeiten benötigen, reicht möglicherweise Papier oder eine gewöhnliche Notizen-App aus. Wählen Sie die Menge an Details, die Ihrem Grund für die Aufbewahrung dient.