Ein Beispiel für ein ausgefülltes Ernährungstagebuch: Was soll aufgezeichnet werden?
Von Juste Tools · Veröffentlicht
Ein klares Beispiel für ein Ernährungstagebuch zeigt das Eintragsformat, ohne Ihnen zu sagen, was Sie essen sollen. Bei dem folgenden Beispiel handelt es sich um fiktive Aufzeichnungsdaten. Bei den Lebensmitteln und Mengen handelt es sich nicht um einen Speiseplan oder eine Empfehlung.
Ein Beispieltag mit Einträgen
Der nützliche Teil ist der Unterschied zwischen bekannten Informationen und Unsicherheit. Sie können die Aufzeichnung später nachvollziehen, ohne so zu tun, als wäre jede Menge gemessen worden.
- 08:10, Frühstück: zwei Scheiben Toast mit Butter; Brotmarke, die auf der Packung angegeben ist.
- 12:40, Mittagessen: ein Sandwich aus einem Café; Füllung aufgezeichnet, Menge ungefähr.
- 15:30 Uhr, Getränk: eine Tasse Kaffee mit Milch; Tassengröße nicht gemessen.
- 19:20, Abendessen: hausgemachtes Nudelgericht; Rezeptzutaten bekannt, servierte Menge geschätzt.
Fügen Sie nur dann Details hinzu, wenn eine Frage beantwortet wird
Ein Produktname hilft, einen verpackten Artikel von einem anderen zu unterscheiden. Ein Zubereitungshinweis hilft dabei, trockene Nudeln von einem gekochten Gericht zu trennen. Ein Datum verhindert, dass ein Eintrag an den falschen Tag verschoben wird, wenn Sie ihn später hinzufügen.
Wenn es sich bei dem Tagebuch um eine bestimmte Aufgabe handelt, zu deren Erledigung Sie jemand aufgefordert hat, verwenden Sie die erforderlichen Felder, anstatt zu erraten, was jemand möchte. Verwenden Sie kein Mustertagebuch, um Symptome zu interpretieren oder einen vorgeschriebenen Plan zu ändern.
Nutzen Sie das Beispiel als Format
Kopieren Sie die Überschriften auf Papier, in eine Notiz oder in eine Tabelle und ersetzen Sie dann jedes Beispiel durch Ihren tatsächlichen Eintrag. Halten Sie die Benennung über mehrere Tage hinweg konsistent. Überprüfen Sie doppelte Artikel und unbekannte Beträge, bevor Sie eine numerische Zusammenfassung verwenden. Ein Tagebuch kann auch dann nützlich sein, wenn einige Einträge eher beschreibend als numerisch sind.