भरी हुई भोजन डायरी का उदाहरण: क्या रिकॉर्ड करना है
Juste Tools द्वारा · प्रकाशित
एक स्पष्ट भोजन डायरी का उदाहरण आपको यह बताए बिना कि क्या खाना चाहिए, प्रवेश प्रारूप दिखाता है। नीचे दिया गया नमूना काल्पनिक रिकॉर्ड-कीपिंग डेटा है। इसके खाद्य पदार्थ और मात्राएँ कोई भोजन योजना या अनुशंसा नहीं हैं।
प्रविष्टियों का एक नमूना दिन
उपयोगी हिस्सा ज्ञात जानकारी और अनिश्चितता के बीच का अंतर है। आप रिकॉर्ड को बाद में समझ सकते हैं बिना यह दिखावा किए कि हर मात्रा मापी गई थी।
- 08:10, नाश्ता: मक्खन के साथ टोस्ट के दो स्लाइस; पैकेट पर ब्रेड का ब्रांड नोट किया गया।
- 12:40, दोपहर का भोजन: एक कैफे से एक सैंडविच; भरना रिकार्ड किया गया, मात्रा अनुमानित।
- 15:30, पियें: दूध के साथ एक मग कॉफ़ी; मग का आकार नहीं मापा गया।
- 19:20, रात्रिभोज: घर का बना पास्ता व्यंजन; रेसिपी सामग्री ज्ञात, परोसी गई मात्रा अनुमानित।
विवरण तभी जोड़ें जब वह किसी प्रश्न का उत्तर दे
उत्पाद का नाम एक पैक की गई वस्तु को दूसरे से अलग करने में मदद करता है। एक तैयारी नोट पके हुए व्यंजन से सूखे पास्ता को अलग करने में मदद करता है। यदि आप इसे बाद में जोड़ते हैं तो कोई तारीख किसी प्रविष्टि को गलत दिन में जाने से रोकती है।
यदि डायरी किसी विशिष्ट कार्य के लिए है जिसे किसी ने आपसे पूरा करने के लिए कहा है, तो वे क्या चाहते हैं इसका अनुमान लगाने के बजाय अनुरोधित फ़ील्ड का उपयोग करें। लक्षणों की व्याख्या करने या निर्धारित योजना को बदलने के लिए नमूना डायरी का उपयोग न करें।
उदाहरण को प्रारूप के रूप में उपयोग करें
शीर्षकों को कागज़, नोट या स्प्रेडशीट में कॉपी करें, फिर प्रत्येक नमूने को अपनी वास्तविक प्रविष्टि से बदलें। कई दिनों तक, नामकरण को लगातार जारी रखें। संख्यात्मक सारांश का उपयोग करने से पहले डुप्लिकेट किए गए आइटम और अज्ञात मात्रा की जांच करें। एक डायरी तब भी उपयोगी हो सकती है जब कुछ प्रविष्टियाँ संख्यात्मक के बजाय वर्णनात्मक रहती हैं।