कैलोरी की गिनती किए बिना भोजन डायरी रखना
Juste Tools द्वारा · प्रकाशित
एक खाद्य डायरी कुल कैलोरी के बिना भोजन की एक वर्णनात्मक सूची हो सकती है। भोजन के नाम, समय और मात्रा तभी रिकॉर्ड करें जब वे आपके उद्देश्य की पूर्ति करते हों। यदि आप मुख्य रूप से एक सादा लिखित रिकॉर्ड चाहते हैं तो आपको कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप चुनने की ज़रूरत नहीं है।
वर्णनात्मक फ़ील्ड का उपयोग करें
दोपहर का भोजन, सब्जी सैंडविच, कैफे, लगभग 12:30 बजे का नोट किसी अवसर को याद रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। जो सामग्री या मात्रा आप जानते हैं उसे जोड़ें और अनिश्चितता को दृश्यमान छोड़ दें। जिन स्तंभों का आप उपयोग नहीं करना चाहते उन्हें जोड़ने के बजाय एक सरल सुसंगत प्रारूप रखें।
वर्कफ़्लो के आधार पर चुनें, न कि सबसे बड़ी सुविधा सूची के आधार पर।
- कागज तब काम करता है जब हाथ से लिखना सबसे आसान होता है।
- नोट्स ऐप तब काम करता है जब त्वरित फ़ोन प्रविष्टियाँ मायने रखती हैं।
- जब आप अपने रिकॉर्ड को क्रमबद्ध या खोजना चाहते हैं तो एक स्प्रेडशीट काम करती है।
अभिलेखों को व्याख्या से अलग करें
भोजन को लिखना उनका मूल्यांकन करने या आगे क्या खाना है यह चुनने के समान नहीं है। यह मार्गदर्शिका किसी स्थिति का निदान करने या पोषण संबंधी लक्ष्य की अनुशंसा करने के लिए प्रविष्टियों का उपयोग नहीं करती है। यदि किसी ने आपसे किसी विशेष उद्देश्य के लिए डायरी मांगी है, तो स्पष्ट करें कि उन्हें कौन सी जानकारी चाहिए।
किसी टेम्पलेट से कैलोरी संख्याएँ केवल इसलिए आयात न करें क्योंकि वे उपलब्ध हैं। एक रिकॉर्ड तब अधिक उपयोगी होता है जब उसके फ़ील्ड दर्शाते हैं कि आप उसे क्यों रख रहे हैं।
ईमानदारी से ऐप फिट की तुलना करें
Foodly कैलोरी ट्रैकिंग, मैक्रोज़ और एक भोजन जर्नल के आसपास बनाया गया है। यदि आप उन सारांशों को चाहते हैं तो यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह संख्यात्मक ट्रैकिंग से बचने के लिए डिज़ाइन की गई डायरी से अलग है। चुनने से पहले वास्तविक इंटरफ़ेस और सूची की जाँच करें; अपने वर्कफ़्लो को किसी अनुपयुक्त टूल में डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।