Basit bir kayıtla yemek günlüğüne nasıl başlanır?
Juste Tools tarafından · Yayınlandı
Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve tanımlayabildiğiniz miktarı kaydederek bir yemek günlüğü başlatın. Formatı yarın tekrar kullanılabilecek kadar basit tutun. Bu kılavuz, diyet seçmek, semptomları teşhis etmek veya beslenme hedeflerini belirlemek değil, kullanılabilir bir kayıt oluşturmakla ilgilidir.
Minimum alanları seçin
Temel bir not; tarih, yemek etiketi, yiyecek ve miktar içerebilir. Bir sayının nereden geldiğini hatırlamanıza yardımcı olacak bir kaynak veya belirsizlik notu ekleyin. Bir günlük, olanları kaydeder; Bir yemek planı ne yapmayı planladığınızı açıklar.
- Kahvaltı yerine tereyağlı kızarmış ekmek gibi daha sonra tanıyacağınız açıklamaları kullanın.
- Kesin bir etiket değerini bir tahminden ayırt edin.
- İçecekleri ve ilaveleri kaydederken ait oldukları girişle birlikte saklayın.
İlk girişi küçük yapın
Bütün bir sistemi tasarlamadan önce sıradan bir yemeği kaydetmeyi deneyin. Bir uygulama kullanıyorsanız eşleşen bir yiyecek arayın ve açıklamasını ve miktarını inceleyin. Benzer bir isim farklı bir markaya, müstahzara veya porsiyona atıfta bulunabilir.
Bir miktar bilmiyorsanız kesinlik icat etmek yerine belirsizliği kaydedin. Tahmin içeren yararlı bir notun yorumlanması, kesin görünen ancak temeli olmayan bir sayıdan daha kolaydır.
Kaydı bilgi olarak inceleyin
Günün sonunda eksik girişleri ve yanlışlıkla kopyalanmış girişleri kontrol edin. Günlüğü bir puan olarak değerlendirmeden, mümkün olan her yerde kaydı düzeltin. Eğer sadece yemek listesi istiyorsanız, kağıt ya da sıradan bir not uygulaması yeterli olabilir; onu saklama nedeninize hizmet eden ayrıntı miktarını seçin.