Come iniziare un diario alimentare con un semplice record
Di Juste Tools · Pubblicato
Inizia un diario alimentare registrando cosa hai mangiato, quando lo hai mangiato e la quantità che puoi descrivere. Mantieni il formato abbastanza semplice da poterlo riutilizzare domani. Questa guida riguarda la creazione di una documentazione utilizzabile, non la scelta di una dieta, la diagnosi dei sintomi o la definizione di obiettivi nutrizionali.
Scegli i campi minimi
Una nota di base può contenere una data, un'etichetta del pasto, l'alimento e un importo. Aggiungi una nota sulla fonte o sull'incertezza quando ti aiuta a ricordare da dove proviene un numero. Un diario registra ciò che è accaduto; un piano alimentare descrive cosa intendi fare.
- Usa descrizioni che riconoscerai in seguito, come pane tostato con burro anziché colazione.
- Distinguere un valore esatto dell'etichetta da una stima.
- Conserva le bevande e le aggiunte con la voce a cui appartengono quando le registri.
Rendi piccola la prima voce
Prova a registrare un pasto normale prima di progettare un intero sistema. Se utilizzi un'app, cerca un alimento corrispondente e controlla la descrizione e la quantità. Un nome simile può riferirsi a una marca, preparazione o porzione diversa.
Se non conosci un importo, registra l’incertezza invece di inventare la precisione. Una nota utile con una stima è più facile da interpretare rispetto a un numero che sembra esatto ma non ha alcuna base.
Esaminare il record come informazione
Alla fine della giornata, controlla le voci mancanti e i duplicati accidentali. Correggi la registrazione dove puoi, senza considerare il diario come una partitura. Se desideri solo la lista dei pasti, può bastare un foglio di carta o una normale app per appunti; scegli la quantità di dettagli che serve alla tua ragione per mantenerlo.