Bagaimana memulai buku harian makanan dengan catatan sederhana
Oleh Juste Tools · Diterbitkan
Mulailah buku harian makanan dengan mencatat apa yang Anda makan, kapan Anda memakannya, dan jumlah yang dapat Anda jelaskan. Jaga agar formatnya cukup sederhana untuk digunakan lagi besok. Panduan ini tentang membuat catatan yang dapat digunakan, bukan memilih pola makan, mendiagnosis gejala, atau menetapkan target nutrisi.
Pilih bidang minimum
Catatan dasar dapat berisi tanggal, label makanan, makanan, dan jumlahnya. Tambahkan sumber atau catatan ketidakpastian jika itu membantu Anda mengingat dari mana suatu nomor berasal. Sebuah buku harian mencatat apa yang terjadi; rencana makan menggambarkan apa yang ingin Anda lakukan.
- Gunakan deskripsi yang akan Anda kenali nanti, misalnya roti panggang dengan mentega, bukan sarapan.
- Bedakan nilai label yang tepat dari perkiraan.
- Simpan minuman dan tambahan dengan entri miliknya saat Anda mencatatnya.
Buat entri pertama menjadi kecil
Cobalah mencatat satu kali makan biasa sebelum merancang keseluruhan sistem. Jika Anda menggunakan suatu aplikasi, cari makanan yang cocok dan tinjau deskripsi serta kuantitasnya. Nama yang serupa dapat merujuk pada merek, sediaan, atau porsi yang berbeda.
Jika Anda tidak mengetahui jumlahnya, catatlah ketidakpastiannya alih-alih menciptakan ketelitian. Catatan berguna yang berisi perkiraan lebih mudah diinterpretasikan daripada angka yang terlihat tepat tetapi tidak memiliki dasar.
Tinjau catatan sebagai informasi
Pada akhirnya, periksa entri yang hilang dan duplikat yang tidak disengaja. Perbaiki catatan semampu Anda, tanpa menganggap buku harian itu sebagai skor. Jika Anda hanya menginginkan daftar makanan, kertas atau aplikasi catatan biasa mungkin cukup; pilih jumlah detail yang sesuai dengan alasan Anda menyimpannya.